Desde el área de Desarrollo Humano de la Unidad de Bienestar Universitario de la Juan, queremos que aprendas a respirar y relajarte. Para un mejor rendimiento en tus estudios, tu trabajo o tu vida en general, te invitamos a que conozcas las siguientes técnicas.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
¿Para qué?
- Facilita tu proceso de respiración.
- Reduce la tensión muscular y el dolor.
- Activa tu sistema de relajación.
- Te permite estar más activo.
- Disminuye tus niveles de estrés y ansiedad.
¿Cómo?
- Siéntate en una silla cómoda o acuéstate boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Tu espalda necesita estar apoyada.
- Coloca una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
- Inhala lentamente por la nariz y cuenta 4 segundos. Tu abdomen debe empujar la mano y el pecho debe permanecer quieto.
- Expulsa el aire lentamente con los labios juntos, hazlo en 5 segundos. A medida que expulsas el aire, debes sentir que el estómago se hunde.
AHORA REPITE ESTOS PASOS 5 VECES, O LAS VECES QUE SEAN NECESARIAS, PARA SENTIRTE MUCHO MEJOR
TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
Si sufres de dolores musculares crónicos, no realices esta técnica. También ten en cuenta que puedes continuar relajando tus músculos en el siguiente orden: bíceps, frente, mejillas y nariz, cuello, hombros, abdomen, glúteos, muslos, pies.
¿Para qué?
- Percibe y distingue la tensión en tus músculos.
- Reduce al máximo la tensión en los músculos.
- Relaja diferencialmente tus músculos mientras sigues tu rutina
¿Cómo?
Primera fase
Silla
- Suelta todo tu cuerpo
- Coloca la planta de tus pies tocando el suelo
- Elimina la tensión
- Cierra los ojos para concentrarte
Sofá
- Suelta todo tu cuerpo
- Elimina la tensión
- Cierra los ojos para concentrarte
Segunda fase
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- mientras cierras el puño fuertemente
- Siente la tensión y mantenla por 3 segundos
- Abre la manoo pco a poco y exhala durante 4 segundos
- Repite los pasos dos veces más
FINALIZA MOVIENDO TU CUERPO SUAVEMENTE Y CONCÉNTRATE EN LAS SENSACIONES PLACENTERAS DE TU CUERPO
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TELÉFONO
(8) 7458676
Ext: 1130 / 2208
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CORREO
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